今天跟大家分享一套上肢练习，可以瘦背启泰网，改善虎背熊腰，瘦手臂，减掉拜拜肉，改善斜方肌厚，富贵包，圆肩驼背，翼状肩胛等体态问题
此外，还可以紧实手臂，上背部肌肉，打造美背，疏通肩颈经络，滋养面部肌肤，促进睡眠，缓解肩颈疼痛等亚健康问题。
每个动作练习20-30次，每天练习2-3组，效果更好，一定要试试，练完肩背超级舒服。
动作1：
练习步骤：
站立，双手臂打开约45度微屈双手肘，双手握拳吸气， 双手臂向前夹，手内侧相触呼气，向外侧打开，夹后背吸气，还原，重复练习20-30次
注意点：双肩下沉，背部发力带动手臂夹向中线，背部的感受更强烈。
动作2：启泰网
练习步骤：
站立，双手五指交握放在后脑勺吸气，双手肘身体前侧相互靠近呼气，双手臂向两侧打开重复练习20-30次
注意点：不要耸肩，利用背部发力带动手臂做动作，手肘向后的时候，背部收缩感增强。
动作3：
练习步骤：
站立，双手五指交握，在腰背后侧掌心朝上，吸气，延展脊柱呼气，双手臂向后向身体中线夹吸气启泰网，还原，重复练习20-30次
注意点：双肩下沉，利用上背部的力量，将手肘相互靠近，上背部和手臂的收缩感都很强烈。
动作4：
练习步骤：
站立，双手五指交握，在腰背后侧掌心朝上，吸气，延展脊柱呼气，抬双手臂向后向上重复练习20-30次
注意点：抬手臂的时候，一定要保持双肩下沉，双手臂尽量延展再抬，这样背部和手臂的力量感更强，肌肉线条更好看。
动作5：
练习步骤：
站立，双手臂向上举过头顶十指交叉，掌心朝下呼气，左手肘下沉，顺势右手臂向上右大臂垂直垫面，吸气还原交换另一侧
注意点：不要低头勾脖子，所有的动作在头部后侧完成，头和脊柱一条直线，新手双手不能交握，可以借助毛巾，双手拉毛巾练习。
动作6：
练习步骤：
站立，双手握拳吸气，双手臂前平举呼气，两侧打开屈手肘向后夹胸腔两侧然后再向前伸直重复练习10-20组
注意点：双肩下沉，利用背部发力带动手臂做动作，上背部和大臂肌肉收缩感强烈。
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